भीषण गर्मी से बचने के लिए करें यह उपाय...

हल्के और सूती कपड़े पहनें: गर्मी में हल्के रंग के, ढीले और सूती कपड़े पहनें। सूती कपड़े पसीना सोखते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।

सनहैट या छाते का प्रयोग करें

धूप से बचने के लिए चौड़े किनारे वाली टोपी (सनहैट) या छाता लेकर चलें। इससे सिर और चेहरा सीधी धूप से बचेगा।

सनस्क्रीन लगाएं

त्वचा को सनबर्न से बचाने के लिए SPF 30+ वाला सनस्क्रीन लगाएं। इसे हर 2-3 घंटे में दोबारा लगाएं।

धूप के चश्मे का इस्तेमाल करें

आंखों को हानिकारक UV किरणों से बचाने के लिए UV प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेस पहनें।

ठंडे पानी से नहाएं

गर्मी में ठंडे पानी से नहाने से शरीर का तापमान कम होता है और ताजगी बनी रहती है।

हाइड्रेटेड रहें

दिनभर में भरपूर पानी पिएं। नारियल पानी, छाछ और ताजे फलों का जूस भी पी सकते हैं।

दिन के समय छाया में रहें

10 AM से 4 PM के बीच तेज धूप में बाहर निकलने से बचें। जरूरी काम हो तो छाया में चलें या ब्रेक लेते रहें।

हल्का और ताजा भोजन खाएं

गर्मी में हल्का, कम मसालेदार और पचने में आसान भोजन लें। सलाद, दही और फलों को डाइट में शामिल करें।