How to avoid heat गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए सामान्य सावधानियां

भारत में गर्मी का मौसम आते ही शरीर को ठंडा और स्वस्थ बनाए रखना बहुत जरूरी हो जाता है। अत्यधिक गर्मी और लू से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाने चाहिए। गर्मी के मौसम में सर्वाधिक समस्या डीहाइड्रेशन की होती है। ऐसे में जरूरी है कि गर्मी से बचने के बचने के लिए सावधानियां बरती जा सकती हैं।

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हाइड्रेशन बनाए रखें 

•    खूब पानी पिएं (दिन में 8-10 गिलास)।
•    नारियल पानी, बेल का शरबत, सत्तू, गन्ने का रस और शिकंजी का सेवन करें।
•    फलों का रस और छाछ जैसे प्राकृतिक पेय लें।

सही खानपान

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•    हल्का और सुपाच्य भोजन करें।
•    खीरा, ककड़ी, तरबूज, खरबूजा, नींबू, दही, पुदीना और धनिया जैसे ठंडक देने वाले खाद्य पदार्थ लें।
•    तले-भुने और मसालेदार भोजन से बचें।
•    ज्यादा चाय और कॉफी न लें, इससे शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है।

त्वचा की देखभाल (सूरज की किरणों से बचाव)

•    लाल रसभरी के बीज का तेल :अनुसंधान से पता चलता है कि लाल रसभरी के बीज का तेल प्राकृतिक सूर्य संरक्षण गुण प्रदर्शित करता है, जिसकी अनुमानित एसपीएफ़ सीमा 30-50 होती है। यह मध्यम से उच्च स्तर तक यूवीबी सुरक्षा प्रदान करता है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह यूवीए सुरक्षा नहीं देता।
•    गाजर के बीज का तेल (Carrot Seed Oil) – इसमें प्राकृतिक रूप से SPf 2.5 - 3 होता है और यह त्वचा को हाइड्रेट भी रखता है।
•    एलोवेरा जेल: चेहरे और हाथों पर लगाएं, यह त्वचा को ठंडक देता है और सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है।
•    चंदन पाउडर: गुलाब जल के साथ मिलाकर लगाएं, यह त्वचा को ठंडा रखता है और धूप से बचाव करता है।
•    खीरा और टमाटर: इनका रस चेहरे और शरीर पर लगाने से त्वचा में नमी बनी रहती है और टैनिंग कम होती है।
•    दही और बेसन: इसका पैक त्वचा को ठंडा और चमकदार बनाए रखता है।

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4. सही कपड़े पहनें

•    हल्के रंग और ढीले सूती कपड़े पहनें।
•    बाहर जाते समय सिर पर कपड़ा या टोपी पहनें।

धूप से बचाव

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•    सुबह 12 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच बाहर जाने से बचें।
•    यदि बाहर जाना जरूरी हो तो छाता लेकर जाएं और आंखों की सुरक्षा के लिए धूप का चश्मा पहनें।

लू से बचाव

•    प्याज का रस लू से बचाने में मदद करता है, इसे पैरों के तलवों पर लगाएं।
•    बेल का शरबत और आम पन्ना पिएं, यह शरीर को ठंडा रखता है।

ठंडे पानी से स्नान करें

• दिन में एक या दो बार स्नान करें, जिससे शरीर की गर्मी कम हो और तरोताजा महसूस हो।
  इन प्राकृतिक उपायों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम में स्वस्थ और ऊर्जावान बने रह सकते हैं  

• गर्मियों में भारत में लोगों को कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकि सेहत सही रहे और गर्मी से जुड़ी समस्याओं से बचा जा सके। गर्मियों में क्या नहीं करना चाहिए: 
•  धूप में ज्यादा देर न रहें – दोपहर 11 बजे से 4 बजे के बीच की धूप बहुत तेज होती है, इससे लू लग सकती है।
•  ठंडा पानी पीकर तुरंत धूप में न जाएं – इससे शरीर का तापमान अचानक बदल सकता है, जिससे सर्दी-जुकाम या अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
•  चाय और कॉफी अधिक न पिएं – ये शरीर में डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं और गर्मी को और बढ़ा सकते हैं।
•  भारी और मसालेदार भोजन से बचें – ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना पेट की समस्याएं पैदा कर सकता है।
•   प्लास्टिक की बोतल में पानी न पिएं – धूप में रखी प्लास्टिक की बोतल से पानी पीना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
•   खुले में कटे हुए फल न खाएं – जल्दी खराब हो सकते हैं और फूड पॉइजनिंग का खतरा बढ़ जाता है।
•   बहुत ठंडे पानी से नहाने से बचें – पसीने से तर शरीर पर अचानक ठंडा पानी डालने से झटका लग सकता है।
•   बहुत ज्यादा एक्सरसाइज या मेहनत न करें – ज्यादा परिश्रम करने से शरीर जल्दी थक सकता है और पानी की कमी हो सकती है।
•   गंदा या बासी खाना न खाएं – गर्मी में खाना जल्दी खराब होता है, इसलिए हमेशा ताजा और हल्का भोजन करें।
•  तेज धूप में खाली पेट न जाएं – हल्का भोजन या पानी पीकर बाहर निकलें, नहीं तो चक्कर आ सकता है