प्रचंड गर्मियों में कैसे करें बचाव ? जानें Dehydration से कैसे बचें ?

नई दिल्ली, वाईबीएन नेटवर्क ।

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heat wave | heat wave in india : गर्मी का मौसम जहां एक ओर फलों, ठंडक और छुट्टियों का आनंद देता है, वहीं दूसरी ओर भीषण गर्मी, लू और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं भी साथ लाता है। विशेष रूप से भारत जैसे देश में, जहां तापमान कई बार 45-50°C तक पहुंच जाता है, गर्मी से बचाव करना बेहद जरूरी हो जाता है। इस लेख में हम जानेंगे कि प्रचंड गर्मी में कैसे स्वस्थ और सुरक्षित रहा जाए, डिहाइड्रेशन से कैसे बचा जाए और कौन-से घरेलू उपाय अपनाए जा सकते हैं।

भीषण गर्मी के प्रभाव

गर्मी के दिनों में शरीर को कई तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, जैसे:

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डिहाइड्रेशन (निर्जलीकरण): पसीने के माध्यम से शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की अधिक मात्रा निकल जाती है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।

हीट स्ट्रोक (लू लगना): अत्यधिक गर्मी में शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे चक्कर आना, उल्टी, बेहोशी या हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

सनबर्न (धूप से झुलसना): तेज धूप के संपर्क में आने से त्वचा लाल हो सकती है, जलन हो सकती है या फिर सनबर्न की समस्या हो सकती है।

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थकान और कमजोरी: गर्मी में शरीर की ऊर्जा तेजी से खर्च होती है, जिससे थकान और सुस्ती महसूस होती है।

इन सभी समस्याओं से बचने के लिए सही खान-पान, पहनावा और दिनचर्या का ध्यान रखना जरूरी है।

गर्मी से बचाव के उपाय

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1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

• डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए। अगर आप बाहर काम करते हैं या एक्सरसाइज करते हैं, तो पानी की मात्रा बढ़ा दें।
• नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी जैसे प्राकृतिक ड्रिंक्स पिएं, ये इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करते हैं।
• चाय-कॉफी और अल्कोहल से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।

2. हल्के और सूती कपड़े पहनें

• गहरे रंग के कपड़े गर्मी सोखते हैं, इसलिए हल्के रंग के ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
• सूती या लिनन के कपड़े पहनें, जो पसीना सोखकर शरीर को ठंडा रखते हैं।
• सिर को धूप से बचाने के लिए टोपी, स्कार्फ या छाते का इस्तेमाल करें।

3. धूप में निकलने से बचें

• दोपहर 11 बजे से 4 बजे तक सीधी धूप में निकलने से बचें।
• अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो सनस्क्रीन लगाएं, आंखों पर धूप के चश्मे का इस्तेमाल करें और सिर को ढककर रखें।

4. ठंडे और हल्के खाद्य पदार्थों का सेवन करें

गर्मी में भारी और तला-भुना खाने से बचें। इसकी जगह...

• तरबूज, खीरा, ककड़ी, संतरा और नारियल पानी जैसे फल खाएं।
• दही, छाछ, सत्तू और लस्सी का सेवन करें, ये पेट को ठंडा रखते हैं।
• हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन जैसे दाल-चावल, खिचड़ी या सब्जियों का सूप लें।

5. घर को ठंडा रखें

• दिन में पर्दे बंद रखें ताकि गर्म हवा अंदर न आए।
• कूलर या एसी का उपयोग करें, अगर न हो तो पंखे के सामने बर्फ रखें।
• रात को सोते समय खिड़कियां खोलकर रखें ताकि ठंडी हवा आ सके।

6. एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधियों का समय बदलें

• सुबह या शाम के समय ही वॉक, योग या एक्सरसाइज करें।
• दोपहर में भारी शारीरिक मेहनत से बचें।

7. डिहाइड्रेशन के लक्षणों को पहचानें

अगर निम्न लक्षण दिखें, तो तुरंत पानी पिएं और आराम करें...

• प्यास लगना
• सिरदर्द या चक्कर आना
• मुंह सूखना
• कमजोरी या थकान
• यूरिन कम आना या गहरे रंग का होना

डिहाइड्रेशन से बचने के घरेलू उपाय

1. ओआरएस (ORS) का घोल

अगर डिहाइड्रेशन हो जाए, तो ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्ट (ORS) का घोल पिएं। इसे घर पर भी बनाया जा सकता है...

• 1 लीटर पानी में 6 चम्मच चीनी + ½ चम्मच नमक मिलाकर पिएं।

2. नींबू-पुदीना शरबत

• एक गिलास पानी में नींबू, पुदीना, काला नमक और चीनी मिलाकर पिएं। यह शरीर को ठंडक देगा और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करेगा।

3. सत्तू का शरबत

• जौ या चने के सत्तू को पानी में घोलकर नमक और जीरा पाउडर डालकर पिएं। यह गर्मी में एनर्जी देता है।

4. आम का पना

• कच्चे आम को उबालकर उसका गूदा निकालें, उसमें पानी, भुना जीरा, काला नमक और चीनी मिलाकर पिएं। यह लू से बचाता है।

5. इमली का पानी

• इमली को पानी में भिगोकर उसका रस निकालें, उसमें चीनी और जीरा पाउडर मिलाकर पिएं। यह शरीर को ठंडक पहुंचाता है।

गर्मी के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए पानी का भरपूर सेवन, हल्का भोजन, सही कपड़े और धूप से बचाव जरूरी है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए घरेलू उपाय जैसे नींबू पानी, सत्तू, ओआरएस और आम पना का इस्तेमाल करें। अगर हीट स्ट्रोक या गंभीर डिहाइड्रेशन के लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

इन सरल उपायों को अपनाकर आप प्रचंड गर्मी में भी स्वस्थ और सुरक्षित रह सकते हैं! 🌞💧