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बढ़ती उम्र और झुर्रियों से परेशान हैं? इन 3 फूड्स को डाइट में शामिल करें, मिलेगी जवां और glowing skin

अगर आप उम्र से पहले झुर्रियों, ढीली और मुरझाई त्वचा से परेशान हैं तो कुछ खास फूड्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करके आप स्किन एजिंग की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।

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Ranjana Sharma
Anti Ageing Frouts
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लाइफस्‍टाइल: अगर आप भी उम्र से पहले झुर्रियों और मुरझाई हुई त्वचा से परेशान हैं, तो आपको अपनी रोज़मर्रा की डाइट में कुछ खास चीज़ें शामिल करनी चाहिए। बढ़ती उम्र के असर को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं, लेकिन सही खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप इस प्रक्रिया को धीमा जरूर कर सकते हैं और लंबे समय तक जवान व दमकती त्वचा पा सकते हैं।
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फल और सब्जियां त्वचा को स्वस्थ और चमकदार

त्वचा की सेहत बनाए रखने के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो प्रोटीन, विटामिन A, B, C और E से भरपूर हों। इसके साथ ही, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और तेज धूप से त्वचा की सुरक्षा करना भी जरूरी है। खास बात यह है कि कुछ नीले और बैंगनी रंग के फल और सब्जियां त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने में बेहद कारगर साबित हो सकती हैं। ये फूड्स एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं जो झुर्रियों को कम करने और स्किन एजिंग को धीमा करने में मदद करते हैं। यहां जानिए ऐसे ही तीन पावरफुल फूड्स के बारे में जो आपकी स्किन को फिर से जवां बना सकते हैं।

ब्लूबेरी – एंटी-एजिंग का सुपरफूड

ब्लूबेरी को अक्सर "एंटी-एजिंग फ्रूट" कहा जाता है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट्स का बहुत ही समृद्ध स्रोत है। इसमें मौजूद विटामिन C और अन्य पोषक तत्व त्वचा को फ्री रेडिकल्स के नुकसान से बचाते हैं। फ्री रेडिकल्स वही हानिकारक तत्व होते हैं जो त्वचा पर झुर्रियों और उम्र के अन्य लक्षणों को समय से पहले लाते हैं। 30 की उम्र के बाद ब्लूबेरी को अपनी डाइट में शामिल करना त्वचा की सुरक्षा और चमक बनाए रखने के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

बैंगन – त्वचा की कोशिकाओं के लिए ढाल

बैंगन में पाया जाने वाला नासुनिन नामक एंटीऑक्सिडेंट त्वचा की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करता है। साथ ही, इसमें मौजूद विटामिन C त्वचा में नमी बनाए रखने और कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देने में सहायक होता है, जिससे त्वचा की लोच बनी रहती है और झुर्रियां कम दिखाई देती हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) की एक रिपोर्ट के अनुसार, बैंगन में पॉलीफेनॉल्स भी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो इसे एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट युक्त भोजन बनाते हैं।

जामुन – ग्लोइंग स्किन के लिए रामबाण

जामुन विटामिन C और अन्य एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होता है, जो त्वचा को भीतर से पोषण देते हैं। इसमें विशेष रूप से एंथोसायनिन और फ्लेवोनॉइड्स पाए जाते हैं जो त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों (free radicals) से लड़ते हैं। इसका नियमित सेवन स्किन को ग्लोइंग बनाता है और एजिंग की प्रक्रिया को धीमा करता है।
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