immunity बढ़ानी है तो रोज खाएं ये फूड्स, बीमार नहीं पड़ेंगे बार-बार

लाइफस्टाइल: देश के कई हिस्सों में इन दिनों जबरदस्त गर्मी पड़ रही है। ऐसे में अपने शरीर को फिट और बीमारियों से दूर रखना बेहद जरूरी हो गया है। सिर्फ गर्मी ही नहीं, हर मौसम में ऐसी डाइट लेना जरूरी है जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) को मजबूत बनाए। मजबूत इम्युनिटी न केवल मौसमी संक्रमणों से बचाती है, बल्कि शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रखती है।

बदलते मौसम में संक्रमण का खतरा ज्यादा

गर्मी हो या सर्दी, बदलते मौसम के साथ संक्रमण फैलने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में शरीर को अंदर से मजबूत बनाना जरूरी होता है ताकि वह वायरस, बैक्टीरिया और फंगस जैसे हानिकारक तत्वों से लड़ सके। इसके लिए कुछ खास पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना बेहद फायदेमंद होता है।

विटामिन C – इम्युनिटी का सबसे अहम साथी

एक शोध (Curious Journal, 2023) के अनुसार, विटामिन C इम्युन सिस्टम के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर में व्हाइट ब्लड सेल्स को एक्टिव करता है, जिससे शरीर संक्रमण से लड़ने में सक्षम बनता है। यह त्वचा की रक्षा भी करता है । विटामिन C से भरपूर फूड्स: आंवला, नींबू, संतरा, कीवी, अमरूद, पपीता। 

विटामिन D पाने के स्रोत

विटामिन D शरीर में मोनोसाइट्स और मैक्रोफेज नामक इम्यून सेल्स की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। जर्नल ऑफ इन्वेस्टिगेटिव मेडिसिन (2011) में छपे शोध के अनुसार, इसकी कमी शरीर को संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना देती है। यह फ्लू और सर्दी जैसे संक्रमणों से बचाव में मदद करता है। सुबह की धूप, मशरूम, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध, फैटी फिश विटामिन D पाने के स्रोत है।

विटामिन E से भरपूर खाद्य पदार्थ:

विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस से बचाता है। यह T-सेल्स को सक्रिय कर असामान्य या संक्रमित कोशिकाओं को पहचानकर नष्ट करने में मदद करता है। शोधों में इसे इम्युनिटी को बनाए रखने के लिए अत्यंत आवश्यक माना गया है। विटामिन E से भरपूर खाद्य पदार्थ बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, मूंगफली, एवोकाडो खाएं।

सेहतमंद जीवन के लिए सुझाव

• संतुलित आहार लें जिसमें सभी जरूरी विटामिन और मिनरल्स मौजूद हों
• पर्याप्त नींद लें और पानी की मात्रा बढ़ाएं
• रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें
• तनाव से दूर रहें और मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें