summer में जरूर खाएं ये फल, शरीर को ठंडक, एनर्जी और हाइड्रेशन मिलेगा भरपूर

लाइफस्‍टाइल: गर्मियों का मौसम जहां एक ओर चिलचिलाती धूप और पसीने से परेशान करता है, वहीं दूसरी ओर यह शरीर के अंदर से पानी चुरा लेता है। डिहाइड्रेशन, थकान, कमजोरी, और पेट की समस्याएं जैसे कि अपच व दस्त आम हो जाती हैं। ऐसे में केवल पानी पीना ही पर्याप्त नहीं होता, बल्कि शरीर को ऐसे पोषक तत्वों की भी ज़रूरत होती है जो न केवल ऊर्जा दें, बल्कि शरीर को अंदर से ठंडक और हाइड्रेशन प्रदान करें। डायटीशियंस और हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो कुछ फल गर्मियों में शरीर को ताजगी, नमी और सुरक्षा देने का काम करते हैं। ये फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनमें पानी, फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है। आइए जानते हैं ऐसे ही 5 सुपर फलों के बारे में, जिन्हें गर्मियों में ज़रूर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

नारियल पानी को "प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक" कहा जाता है। इसमें पोटैशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, और कैल्शियम जैसे तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर की इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को बनाए रखते हैं। गर्मियों में इसका रोजाना सेवन हीट स्ट्रोक, लो ब्लड प्रेशर, और थकान से बचाव करता है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ ताजगी भी देता है।

तरबूज में लगभग 92% पानी होता है, जो इसे गर्मियों का सबसे हाइड्रेटिंग फल बनाता है। इसमें विटामिन C, A, और B6 के अलावा एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे लाइकोपीन होते हैं जो त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाते हैं। यह गर्मी के कारण उत्पन्न हीट रैश, डिहाइड्रेशन और उल्टी जैसी समस्याओं में भी राहत देता है।

खरबूजा गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है और इसके प्राकृतिक शुगर से तुरंत एनर्जी बूस्ट मिलता है। इसमें मौजूद विटामिन A और C त्वचा को चमकदार बनाते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं। यह पाचन तंत्र को भी ठीक रखता है और पेट की गर्मी को शांत करता है।

पपीता न केवल शरीर को ठंडा रखता है, बल्कि यह डाइजेस्टिव एंजाइम पपेन के कारण पाचन क्रिया को भी दुरुस्त करता है। इसमें फाइबर भरपूर होता है, जिससे कब्ज, गैस, और पेट की गड़बड़ी से राहत मिलती है। गर्मियों में पपीता खाने से लिवर और पेट को ठंडक मिलती है।

संतरा, मौसमी, नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं जो गर्मियों में बार-बार होने वाले संक्रमण और वायरल से रक्षा करते हैं। ये फल शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करते हैं और त्वचा को भी हेल्दी ग्लो देते हैं। साथ ही इनसे बना जूस फौरन एनर्जी देता है।

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