आंखों की सेहत सुधारनी हैं तो diet में शामिल करें ये खास चीजें

आंखों की सेहत का ख्याल रखना हर किसी के लिए जरूरी है, खासकर आजकल की डिजिटल दुनिया में, जहां स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताना आम हो गया है। लंबा समय मोबाइल, लैपटॉप या टीवी के सामने बिताने से आंखों पर असर पड़ता है। अगर आप अपनी आंखों की रोशनी को बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ खास खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आंखों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

पालक, मेथी, बथुआ, सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन A और C से भरपूर होती हैं। इनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे कैरोटीनॉयड्स भी होते हैं, जो आंखों को स्वस्थ रखते हैं और मोतियाबिंद जैसी समस्याओं को दूर रखते हैं।

अंडे में ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन और जिंक भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आंखों के रेटिना को सुरक्षित रखने में मदद करते हैं। ये तत्व उम्र के साथ होने वाली आंखों की समस्याओं को कम करने में सहायक होते हैं।

गाजर में विटामिन A और बीटा-कैरोटीन होता है, जो आंखों की रोशनी के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह आंखों की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है और दृष्टि को तेज करता है।

मछली, खासकर सैल्मन, ट्यूना, और मैकेरल जैसे मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो आंखों की सूजन और ड्राईनेस को कम करते हैं। यह आंखों की सेहत को बेहतर बनाते हैं।

बादाम और अखरोट में विटामिन E, जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं। ये तत्व आंखों को सुरक्षा प्रदान करते हैं और दृष्टि को बनाए रखने में मदद करते हैं।

पपीता में विटामिन A और C होते हैं, जो आंखों की सेहत के लिए लाभकारी होते हैं। यह आंखों की कोशिकाओं को पोषण प्रदान करता है और उनकी कार्यक्षमता को बढ़ाता है। इन खास खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपनी आंखों की रोशनी को तेज कर सकते हैं और उनकी सेहत को बनाए रख सकते हैं।