Mental Health: रात में चैन की नींद चाहिए? एंग्जायटी अटैक्स से बचने के लिए इन आदतों को कहें अलविदा!

वाईबीएन नेटवर्क।

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अगर आप रात में एंग्जायटी की वजह से बेचैन रहते हैं और नींद खराब हो जाती है, तो इसकी एक बड़ी वजह आपकी कुछ आदतें हो सकती हैं। खासतौर पर शाम 7 बजे के बाद की गई कुछ गलतियां आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं और दिमाग को जरूरत से ज्यादा एक्टिव कर सकती हैं। आइए जानते हैं कि किन चीजों से बचकर आप एंग्जायटी अटैक्स को रोक सकते हैं और रातभर गहरी नींद ले सकते हैं।

बेवजह मोबाइल स्क्रॉलिंग छोड़ें, नहीं तो बढ़ेगा स्ट्रेस

रात में सोने से पहले अगर आप सोशल मीडिया पर अनगिनत रील्स, वीडियो या खबरें देखते हैं, तो यह आपकी चिंता को बढ़ा सकता है।

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क्या होता है असर?

• नकारात्मक खबरें और लगातार स्क्रीन देखने से दिमाग ज़रूरत से ज्यादा एक्टिव हो जाता है।
• स्ट्रेस हार्मोन (Cortisol) बढ़ने से एंग्जायटी ट्रिगर हो सकती है।
• नींद में देरी और बार-बार बीच में जागने की समस्या हो सकती है।

क्या करें?

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• सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फोन और लैपटॉप का इस्तेमाल बंद करें।
• रात में रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें या किताब पढ़ें।
• सोशल मीडिया की जगह मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।

रात में कॉफी और सोडा से दूरी बनाएं

अगर आप सोचते हैं कि रात को कॉफी या कोल्ड ड्रिंक पीकर भी अच्छी नींद आ सकती है, तो यह आपकी सबसे बड़ी गलती हो सकती है।

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कैसे असर डालता है?

• कैफीन दिमाग को एक्टिव बनाए रखता है जिससे नींद आने में दिक्कत होती है।
• स्लीप साइकिल डिस्टर्ब हो जाती है और नींद गहरी नहीं आती।
• धड़कन तेज हो सकती है, जिससे बेचैनी और घबराहट बढ़ सकती है।

क्या करें?

• कैफीनयुक्त चीजें शाम 6 बजे के बाद ना लें।
• सोने से पहले हर्बल टी या गर्म दूध पीना फायदेमंद रहेगा।

कुछ दवाइयों बढ़ा सकती हैं परेशानी 

रात के समय ली जाने वाली कुछ दवाइयाँ आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं, खासकर अगर वे मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी हैं।

कौन-सी दवाइयों से दिक्कत हो सकती है?

• एंटीडिप्रेसेंट्स और एडीएचडी की दवाइयाँ नींद में बाधा डाल सकती हैं।
• सर्दी और जुकाम की कुछ दवाइयाँ शरीर को ज्यादा एक्टिव कर सकती हैं।
• एनर्जी बूस्टर दवाइयाँ शरीर को आराम करने से रोक सकती हैं।

क्या करें?

• डॉक्टर से पूछकर दवाइयों का सही समय तय करें।
• अगर संभव हो तो रात की बजाय शाम को ही दवाइयाँ लें।
• कोई भी नई दवा शुरू करने से पहले उसके साइड इफेक्ट्स जरूर समझ लें।

रात में अच्छी नींद पाने के लिए अपनाएं ये आसान उपाय

• सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें।
• हल्का और संतुलित डिनर करें।
• कैफीन और मीठे पेय पदार्थों से बचें।
• सोने से पहले गहरी सांस लें और रिलैक्सिंग एक्टिविटी करें।
• बेडरूम को शांत और आरामदायक बनाएं।

अगर आप इन बदलावों को अपनाते हैं, तो एंग्जायटी अटैक्स से बच सकते हैं और रातभर चैन की नींद ले सकते हैं।