अनिद्रा: अब दवा नहीं, एक्सरसाइज है इसका बेहतर इलाज, शोध में दावा

यदि आप अनिद्रा से पीड़ितहैं, तो योग, ताई ची, पैदल चलना और जॉगिंग जैसी एक्सरसाइज आपकी नींद बेहतर कर सकती हैं। ये एक्सरसाइज करने से शरीर और दिमाग दोनों शांत होते हैं, जिससे नींद आती है और उसकी गुणवत्ता भी बढ़ती है। ऑनलाइन जर्नल बीएमजे एविडेंस बेस्ड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक्सरसाइज खराब नींद की समस्या को ठीक करने के लिए एक मुख्य और प्रभावी इलाज हो सकता है।

जल्दी-जल्दी टूट जाती है नींद

अनिद्रा में लोग सोने में दिक्कत महसूस करते हैं, नींद जल्दी टूट जाती है, या सुबह बहुत जल्दी जाग जाते हैं। इससे दिमाग और शरीर की सेहत पर बुरा असर पड़ता है। साथ ही डिमेंशिया और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ चाइनीज मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने बताया कि अनिद्रा की दवाइयों से साइड इफेक्ट हो सकते हैं। वहीं ट्रेंड थेरेपिस्ट की कमी के चलते प्रभावी इलाज मानी जाने वाली कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) हर जगह उपलब्ध नहीं हो सकती।

एक्सरसाइज अनिंद्रा का बेहतर इलाज

इस अध्ययन में सामने आए नतीजों से साफ है कि एक्सरसाइज अनिद्रा के इलाज में सिर्फ मदद के तौर पर नहीं, बल्कि असरदार इलाज के रूप में भी इस्तेमाल हो सकती है। शोधकर्ता झाओ-लान लियू ने कहा कि अभी के क्लिनिकल गाइडलाइन में एक्सरसाइज का जिक्र बहुत कम है, लेकिन यह अध्ययन एक्सरसाइज के फायदे पर शानदार सबूत है, जो आगे चलकर डॉक्टरों के लिए मददगार होगा।

योग से नींद की गुणवत्ता 15 प्रतिशत बढ़ी

शोध टीम ने 22 क्लिनिकल ट्रायल्स का मेटा-एनालिसिस किया, जिसमें 1,348 प्रतिभागी और अनिद्रा के 13 अलग-अलग इलाज शामिल थे। इनमें से 7 इलाज एक्सरसाइज पर आधारित थे, जैसे योग, ताई ची, पैदल चलना, जॉगिंग, एरोबिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज। बाकी इलाजों में सीबीटी, जैसे स्लीप हाइजीन, आयुर्वेद, एक्यूपंक्चर और मसाज शामिल थे। विश्लेषण से पता चला कि योग करने से नींद का कुल समय लगभग 2 घंटे बढ़ गया, नींद की गुणवत्ता 15 प्रतिशत बेहतर हुई, सोने के बाद जागने का समय 1 घंटा कम हुआ, और सोने में लगने वाला समय आधे घंटे तक घट गया।

 जॉगिंग करने से अनिद्रा में करीब 10 अंकों की भारी कमी आई

इसके अलावा, पैदल चलना या जॉगिंग करने से अनिद्रा में करीब 10 अंकों की भारी कमी आई। ताई ची ने खराब गुणवत्ता वाली नींद के स्कोर में 4 से ज्यादा अंक कम किए, नींद का समय 50 मिनट तक बढ़ाया, जागने का समय आधे घंटे से ज्यादा घटाया और सोने में लगने वाला समय 25 मिनट तक कम किया। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि इन्हें प्राथमिक स्वास्थ्य सेवाओं और स्थानीय स्वास्थ्य कार्यक्रमों में शामिल किया जाना चाहिए। इससे ज्यादा लोग इसका फायदा उठा सकेंगे और नींद की समस्या से राहत मिल सकेगी। exercise for better sleep | HEALTH | Do Yoga Stay Healthy | Digital health care | get healthy | get healthy body