हड्डियों के दर्द से हैं परेशान? रोज़ खाएं ये चीज़ें, शऱीर भी बनेगा फौलादी

lifestyle: आजकल हड्डियों की कमजोरी और दर्द की शिकायत सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही, बल्कि कम उम्र के लोग भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। इसकी बड़ी वजह है हमारी बदलती जीवनशैली और पोषण रहित खानपान। फास्ट फूड, मिलावटी खाद्य पदार्थ और जरूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण हड्डियां समय से पहले कमजोर होने लगती हैं। HEALTH

कैसे पाएं राहत? डाइट में शामिल करें ये फूड्स

मजबूत हड्डियों के लिए सिर्फ कैल्शियम औरविटामिन Dही नहीं, बल्कि प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटैशियम और विटामिन K जैसे पोषक तत्व भी जरूरी होते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, अगर आप रोज़ाना इन पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करते हैं, तो न सिर्फ हड्डियों को मजबूती मिलती है, बल्कि आपकी ओवरऑल हेल्थ भी बेहतर होती है।

डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें

• दूध, दही, पनीर और छाछ – ये सभी डेयरी उत्पाद कैल्शियम के शानदार स्रोत हैं।
• टोफू – शाकाहारी लोगों के लिए कैल्शियम का अच्छा विकल्प।
• पालक, ब्रोकली, केल, कोलार्ड जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां – इनमें कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन K, मैग्नीशियम और पोटैशियम भरपूर होता है।
• फैटी फिश – जैसे सार्डिन और डिब्बाबंद साल्मन, ये कैल्शियम के अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होती हैं।
• अंडा और मशरूम – विशेषकर UV प्रकाश में उगाए गए मशरूम विटामिन D का बेहतरीन स्रोत हैं।
• खट्टे फल – जैसे संतरा, मौसमी आदि, जिनमें मौजूद विटामिन C कोलेजन उत्पादन में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है।