Health Tips: जिम जाने से पहले या बाद...कब खाएं केला और दूध? जान लीजिए इसके फायदे और नुकसान

Health Tips: जिम जाने से पहले या बाद में केला और दूध खाने का सही समय आपकी फिटनेस जरूरतों और शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। दोनों का संयोजन पोषण से भरपूर होता है, लेकिन इसके फायदे और नुकसान को समझना जरूरी है। सामान्य सलाह के आधार पर, यहाँ इसका जवाब है:

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जिम से पहले (Pre-Workout):

कब खाएं: जिम से 30-60 मिनट पहले केला और दूध ले सकते हैं।

फायदे:
केला कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है, जो एनर्जी देता है। इसमें पोटैशियम भी होता है, जो मांसपेशियों के क्रैम्प को रोकता है।
दूध प्रोटीन और थोड़े फैट प्रदान करता है, जो एनर्जी को धीरे-धीरे रिलीज करता है।
यह कॉम्बिनेशन वर्कआउट के दौरान स्टैमिना बढ़ाने में मदद करता है।
नुकसान:
कुछ लोगों को दूध पचाने में दिक्कत हो सकती है (खासकर लैक्टोज इंटॉलरेंस वाले), जिससे ब्लोटिंग या भारीपन महसूस हो सकता है।
ज्यादा मात्रा में लेने से वर्कआउट के दौरान उलटी या असहजता हो सकती है।

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जिम के बाद (Post-Workout):

कब खाएं: वर्कआउट के 15-30 मिनट बाद।

फायदे:

केला तेजी से ग्लाइकोजन स्टोर को रीफिल करता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी के लिए जरूरी है।
दूध में प्रोटीन (विशेष रूप से कैसिइन और व्हे) मांसपेशियों की मरम्मत और ग्रोथ में मदद करता है।
यह हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को भी सपोर्ट करता है।
नुकसान:
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दूध की कैलोरी पर ध्यान देना जरूरी है।
ज्यादा दूध पीने से कैलोरी इन्टेक बढ़ सकता है, जो फैट लॉस के लक्ष्य में रुकावट डाल सकता है।

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डॉक्टर की सलाह (सामान्य दिशानिर्देश):

जिम से पहले: हल्का और जल्दी पचने वाला रखें। आधा केला और थोड़ा दूध (100-150 мл) पर्याप्त है।
जिम के बाद: रिकवरी के लिए 1 पूरा केला और 200-250 мл दूध लिया जा सकता है। अगर प्रोटीन की जरूरत ज्यादा है, तो दूध की मात्रा बढ़ाई जा सकती है।
ध्यान दें: अपनी बॉडी टाइप और लक्ष्य (मसल गेन, फैट लॉस, या स्टैमिना) के हिसाब से मात्रा रखें । लैक्टोज इंटॉलरेंस या एलर्जी हो तो दूध की जगह बादाम दूध या पानी का इस्तेमाल करें।
अगर आपकी कोई खास स्थिति (जैसे डायबिटीज या पेट की समस्या) है, तो अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें। आपकी जरूरत के हिसाब से क्या सही रहेगा, वो आप बता सकते हैं।

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आईएएनएस।