रोजाना कितने कदम चलना है सेहत के लिए फायदेमंद?

नई दिल्ली,वाईबीएन डेस्क। पैदल चलना हमारे शरीर के लिए सबसे आसान, सस्ती और असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है। न किसी उपकरण की जरूरत, न महंगे जिम की फीस — बस एक जोड़ी आरामदायक जूते और थोड़ी सी नियमितता। यह व्यायाम न सिर्फ शरीर को फिट रखता है, बल्कि मानसिक रूप से भी हमें सशक्त बनाता है।

पैदल चलने के वैज्ञानिक लाभ

दिल को रखे दुरुस्त हर दिन चलने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और हृदय संबंधी रोगों का खतरा कम होता है। यह हृदय को मज़बूती देता है और धमनियों को लचीला बनाए रखता है।

वजन घटाने में सहायक

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए वॉक एक शानदार तरीका है। रोजाना 30–45 मिनट की वॉक से कैलोरी बर्न होती है और चयापचय (मेटाबॉलिज्म) बेहतर होता है।

डायबिटीज और पीसीओडी से राहत

वॉक करने से शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल करना आसान होता है। महिलाओं में पीसीओडी/पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में भी मदद मिलती है।

मानसिक तनाव करता है कम

तेज चलना एंडोर्फिन नामक ‘हैप्पी हार्मोन’ को बढ़ाता है, जिससे मूड बेहतर होता है और डिप्रेशन व एंग्जायटी जैसी मानसिक समस्याएं दूर होती हैं।

नींद में सुधार

जिन लोगों को नींद नहीं आती या नींद की गुणवत्ता खराब होती है, उन्हें नियमित रूप से शाम की वॉक करने से फायदा होता है।

कितना चलना है फायदेमंद?

उम्र                न्यूनतम कदम प्रतिदिन         समय अनुमानित
18–40 वर्ष          8,000–10,000               45–60 मिनट
40–60 वर्ष           6,000–8,000                 30–45 मिनट
60 वर्ष से ऊपर      5,000–7,000                 20–40 मिनट

कब और कैसे करें वॉक?

सुबह की वॉक: ताजगी, कम प्रदूषण और फोकस के लिए आदर्श

शाम की वॉकच :- दिनभर की थकान और स्ट्रेस कम करने के लिए बेहतर

खाली पेट न चलें :-हल्का स्नैक लेने के बाद चलें

आरामदायक जूते पहनें:- ब्लिस्टर और चोट से बचने के लिए

रोजाना चलने की आदत को बेहतर बनाने के लिए कुछ अतिरिक्त सुझाव-

1-मोबाइल में स्टेप काउंटर ऐप रखें
2-दोस्त या परिवार के साथ वॉक करें
3-सुनने के लिए पॉडकास्ट या म्यूज़िक रखें
4-लिफ्ट की जगह सीढ़ी चुनें
5-छोटी दूरी के लिए गाड़ी की बजाय चलना शुरू करें
पैदल चलना एक ऐसा हेल्थ हैबिट है जिसे अपनाने में न वक्त लगता है, न खर्चा। लेकिन इसके फायदे जिंदगीभर साथ रहते हैं। नियमित चलना आपके शरीर, मन और आत्मा  तीनों को स्वस्थ रखता है। तो आज से ही एक संकल्प लें हर दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलने का।