चतुरंग दंडासन: मांसपेशियों को मजबूत बनाकर दर्द से दिलाता है राहत

नई दिल्ली। चतुरंग दंडासन एक शक्तिशाली योगासन है जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और कंधों, बाहों व पीठ के दर्द से राहत देता है। यह आसन प्लैंक पोज़ जैसा होता है, जिसमें शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़कर जमीन के समानांतर लाया जाता है। नियमित अभ्यास से कोर मसल्स और भुजाओं की शक्ति बढ़ती है, साथ ही शरीर का संतुलन सुधरता है। शुरुआत में इसे कुछ सेकंड तक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। यह आसन ऊर्जा बढ़ाने और सही पोश्चर बनाए रखने में भी सहायक है।

अनियमित दिनचर्या

जानकारी हो कि लगातार ऑफिस में घंटों बैठना हो या अनियमित दिनचर्या परिणाम स्वरुप कमजोर मांसपेशियां और शरीर में दर्द आम सी बात बन चुकी हैं। ऐसे में चतुरंग दंडासन के अभ्यास से इन समस्याओं से निजात पाई जा सकती है।

भारत सरकार के आयुष मंत्रालय

भारत सरकार के आयुष मंत्रालय ने चतुरंग दंडासन के अभ्यास से मिलने वाले लाभ, इसे करने की सही विधि के साथ किन-किन सावधानियों को रखना चाहिए, यह भी जानकारी दी। मंत्रालय ने योग को स्वास्थ्य का आधार बताते हुए चतुरंग दंडासन को विशेष रूप से प्रभावशाली आसन माना है। यह आसन न सिर्फ शरीर में लचीलापन लाता है, बल्कि कंधे, पीठ, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर दर्द से छुटकारा भी दिलाता है।

चतुरंग दंडासन के करने की सही विधि

एक्सपर्ट चतुरंग दंडासन के करने की सही विधि बताते हैं। इसके लिए सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आएं। दोनों हाथ कंधों के नीचे रखें, पैर की उंगलियां जमीन पर टिकी हों। इसके बाद सांस छोड़ते हुए कोहनियों को मोड़ें और शरीर को सीधा रखते हुए नीचे लाएं। छाती और ठुड्डी जमीन के करीब रहें, लेकिन उसे टच न करें। कूल्हे न ऊपर उठें, न नीचे झुकें। इस पोजीशन में 10 से 20 सेकंड तक रुकें, फिर वापस आएं। शुरुआत में इसे 3 से 5 बार दोहराना चाहिए।

अभ्यास से कई लाभ

चतुरंग दंडासन के अभ्यास से एक नहीं कई लाभ मिलते हैं। इससे कंधे, बाहें और कलाइयों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पीठ दर्द और कमर दर्द में राहत मिलती है। कोर मसल्स मजबूत होकर पोस्चर सुधरता है। पाचन तंत्र सक्रिय होता है और एकाग्रता बढ़ती है। इसके नियमित अभ्यास से शरीर में संतुलन और स्थिरता आती है।

अभ्यास में बरतें सावधानी

चतुरंग दंडासन के अभ्यास से कई लाभ मिलते हैं और इसे रोजाना 5-10 मिनट करने से शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान रहता है। हालांकि, इसके अभ्यास में कई सावधानियां बरतनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं, कंधे या कमर में चोट वाले लोगों को इस आसन से परहेज करना चाहिए। शुरुआत में प्रशिक्षक की देखरेख में करें।

 (इनपुट-आईएएनएस)

Disclaimer: इस लेख में प्रदान की गई जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। इसे किसी भी रूप में व्यावसायिक चिकित्सकीय परामर्श के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। कोई भी नई स्वास्थ्य-संबंधी गतिविधि, व्यायाम, शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह जरूर लें।"