High blood Pressure: इन तरीकों से करें बिना दवाओं के हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित?

हाइपरटेंशन या हाई ब्लडप्रेशर एक साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह बिना किसी स्पष्ट लक्षण के शरीर को अंदर से नुकसान पहुंचा सकता है। अगर समय रहते इसे नियंत्रित न किया जाए, तो यह दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और किडनी फेलियर जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। अच्छी बात यह है कि कई मामलों में, जीवनशैली में बदलाव करके दवाइयों के बिना भी हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। जानिए बिना दवाओं के कैसे कंट्रोल करें हाई ब्लड प्रेशर?

नमक का सेवन कम करें

नमक में मौजूद सोडियम ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। कोशिश करें कि रोज़ाना 1,500 mg से कम सोडियम का सेवन करें। प्रोसेस्ड फूड, अचार, पापड़, चिप्स आदि में सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है, इसलिए इनसे परहेज़ करें।

वजन कम करें

अगर आपका वजन सामान्य से ज्यादा है, तो थोड़ा भी वजन कम करना ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। पेट के आस-पास की चर्बी खासतौर पर खतरनाक मानी जाती है। एक अध्ययन के अनुसार, हर 1 किलोग्राम वजन घटाने पर लगभग 1 mmHg तक ब्लड प्रेशर घट सकता है।

नियमित व्यायाम करें

हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि —जैसे तेज़ चलना, तैरना, योग या साइकल चलाना आदि आपके ब्लड प्रेशर को घटा सकती है। व्यायाम से शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है और दिल मजबूत बनता है।

स्वस्थ आहार अपनाएं 

फल और सब्ज़ियां: फाइबर और पोटैशियम से भरपूर होती हैं जो ब्लड प्रेशर घटाने में मदद करती हैं।
साबुत अनाज: जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, दलिया आदि।
लो फैट डेयरी उत्पाद और नट्स
जितना हो सके, तला-भुना, मीठा और फैटी फूड कम करें।

तनाव को करें नियंत्रित

लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव ब्लड प्रेशर को खतरनाक स्तर तक ले जा सकता है। मेडिटेशन, प्राणायाम, योग, संगीत, और प्रकृति में समय बिताना तनाव घटाने में कारगर होते हैं।

कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें

कैफीन और शराब दोनों ही रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा सकते हैं। अगर आप चाय/कॉफी पीते हैं, तो उसकी मात्रा कम रखें। शराब का सेवन बिल्कुल न करें या फिर बहुत कम  मात्रा में ही करें।

धूम्रपान तुरंत छोड़ें

सिगरेट पीते ही ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। इसके अलावा, धूम्रपान दिल की बीमारियों के खतरे को कई गुना बढ़ा देता है। इसे छोड़ना ना सिर्फ ब्लड प्रेशर को कम करता है, बल्कि जीवन प्रत्याशा भी बढ़ाता है।

नींद पूरी लें

हर दिन 7–8 घंटे की अच्छी नींद ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने में मदद करती है। नींद की कमी से तनाव और हार्मोनल असंतुलन होता है जो ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है।

ब्लड प्रेशर की नियमित निगरानी करें

अगर आप दवाइयों के बिना ब्लड प्रेशर कंट्रोल कर रहे हैं, तो उसकी नियमित निगरानी जरूरी है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आपके प्रयास कितने कारगर हैं।  hypertension natural remedies | BP control diet | control high BP naturally | high blood pressure high blood pressure control