काम और तनाव बिगाड़ रहा Heart की सेहत, कैसे रहें दुरुस्‍त? जानिए

नई‍ दिल्‍ली, वाईबीएन नेटवर्क।  

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भाग दौड़ भरी जिंदगी में हम अक्‍सर खुद को ही पीछे छोड़ देते हैं। सबसे आगे निकलने की होड़ कुछ घाव तो देकर जाती ही है। काम को लेकर किया गया तनाव और घबराहट हमारे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इससे हमारे हृदय को गंभीर खतरा हो सकता है। जीवन की व्‍यस्‍तता के कारण हम अपने स्‍वास्‍थ्‍य का खयाल नहीं रख पाते हैं। लेकिन अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके ये संभव है।

एक्‍सपर्ट के अनुसार

मुंबई के कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल में नॉन-इनवेसिव कार्डियोलॉजी की कंसल्टेंट डॉ. पूरबी मीडिया को दिए एक इंटरव्‍यू में बताती हैं कि ‘ लोग नए साल को बडे- बडे फैसले लेते हैं‍ मैं कल से जिम जाऊंगा या फिर सुबह जल्‍दी उठूंगा, ये करूंगा, वो करूंगा आदि। ल‍ेकिन इन कठोर संकल्‍पो से कुछ नहीं होता है। जब तक आप खुद से प्रयास नहीं करते और ये प्रयास छोटे – छोटे स्‍तर पर रोज करने होंगे, तभी जीवन में बदलाव आ सकता है और अपनी सेहत को खयाल रख पाएंगे। 

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अपने हृदय को सेहत मंद रखने के लिए आप ये काम कर सकते हैं 

भोजन- जब भी संभव हो घर पर बना खाना ही खाएं। मछली, मेवे,बीज, मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करें। खाने को हमेशा आराम से ही खाएं भले ही आप कितने ही व्‍यस्‍त क्‍यों न हों। कभी भी शेक इत्‍यादि के चक्‍कर में न पडें। 

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फिजिकल एक्टिविटी- ज्‍यादातर लोग व्‍यायाम और योग तो करना चाहते हैं लेकिन व्‍यस्‍तम जीवन शैली के चलते समय नहीं निकाल पाते हैं। इसके लिए जरूरी है कि आप दिन भर शारीरिक गतिविधि करते रहें जैसे मेट्रो पर आते- जाते समय सीढि़यों का प्रयोग करें, संभव हो तो पैदल चलें। काम करने के दौरान भी थोडा टहलते रहें। 

नींद- लोग हमेशा नींद को लेकर लापरवाह होते हैं, लेकिन अच्‍छी नींद हृदय रोग और स्‍ट्रोक के खतरे को कम करती है। कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेना शारीरिक और मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत जरूरी है। 

हाईड्रेट- हमेशा सादा पानी पिएं। चाय और कॉफी का सेवन न करें क्‍योंकि ये डिहाइड्रेट करते हैं। दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिए और मौसम के अनुसार इसकी मात्रा को बढाते रहें। 

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धूम्रपान को छोडें- यह सबसे जरूरी काम है जो करना है। इसके जग‍ह ई सिगरेट और निकोटीन का इस्‍तेमाल भी न करें। 

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