UP BOARD EXAM: परीक्षा के समय कहीं बिगड़ न जाए सेहत, ध्यान रखें यह बातें...

शाहजहांपुर, वाईबीएन संवाददाता 

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बोर्ड परीक्षा के दौरान पढ़ाई के साथ साथ अपने स्वास्थय का भी ध्यान रखना बेहद जरूरी है।  कहें ऐसा न हो कि स्वास्थय के प्रति आपकी लापरवाही आपकी पूरी मेहनत पर पानी फेर दे। वाईबीएन संवाददाता ने फिटनेस कोच नूरी खान से बातचीत की और परीक्षा के दौरान स्वास्थय के ख्याल के लिए टिप्स जानी। उन्होंने विस्तार से सभी बिंदुओं पर चर्चा की 

 सोशल मीडिया से बनाएं दूरी 

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बोर्ड परीक्षा शुरू होने वाली है इसके लिए छात्र सोशल मीडिया से दूरी बना लें और ज्यादा से ज्यादा पढ़ाई पर फोकस करें। व्हाट्सप्प, फेसबुक, इंस्टाग्राम जैसे सभी सोशल प्लेटफॉर्म आपका ध्यान भटकायेंगे और आपकी एकाग्रता कम करेंगे। अगर आपको पढ़ा हुआ याद नहीं रहता है तो लिखकर रिवीजन करें। रील देखने में समय बिलकुल बर्बाद न करें।  

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पोमोडोरो तकनीक अपनाएं 

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ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को कम से कम करें। अपने फ़ोन की सूचनाओं को बंद करें, एक शांत अध्ययन स्थान बनाएँ, और दूसरों को बताएँ कि आपको शांत समय की ज़रूरत है। एक शेड्यूल बनाएँ और साथ ही पोमोडोरो तकनीक (5 मिनट के छोटे ब्रेक के साथ 25 मिनट की पढ़ाई) का उपयोग करके अपने अध्ययन को प्रबंधनीय समय के टुकड़ों में विभाजित करें।

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पूरी और अच्छी नींद लें 

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इसी के साथ अच्छी नींद लें, रात रात भर जागकर दिमाग को न थकाएं। ऐसा करने से मन शांत रहता है और प्रदर्शन ठीक रहता है। 

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संतुलित आहार लें 

साथ ही संतुलित और पौष्टिक आहार ले जिसमे हरी सब्ज़िया, फल, जूस को शामिल करें और सबसे ज़रुरी अपने शरीर को हाइड्रेट रखे। हर एक घंटे में एक ग्लास पानी पिये। ऐसे प्रोडक्ट्स को अवॉइड करे जिसमे निकोटिन, कैफीन मिला होता है, कोल्ड्रिंक्स फ़ास्ट फ़ूड एवं प्रोसेस्ड फूड बिल्कुल ना ले।वह कहते है ना कि एक स्वस्थ शरीर में ही एक स्वस्थ मस्तिष्क का विकास होता है। बाहर की चीजें बिलकुल न खाएं। 

तनाव मुक्त रहें 

अध्ययन के बीच-बीच में मैडिटेशन, ब्रीथिंग जैसी एक्सरसाइजेज करे जिससे आपका मस्तिष्क तनाव मुक्त रहे । एक पॉजिटिव माइंडसेट रखे, दिन में अध्यन करे और अनुशासित रहे ।


ऐसे में परीक्षा से पहले कुछ ऐसे मूलमंत्रो को अपनाकर आप अवश्य अच्छा कर सकते है।

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