Diabities से बचना चाहते हैं? बस अपनाइए ये 5 आदतें!

वाईबीएन नेटवर्क। 

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आजकल डायबिटीज एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन गई है, जो सिर्फ उम्रदराज़ लोगों तक ही सीमित नहीं रही, बल्कि युवाओं में भी तेजी से बढ़ रही है। गलत खान-पान, भागदौड़ भरी ज़िंदगी और तनाव इसके मुख्य कारण हैं। लेकिन अगर कुछ अच्छी आदतें अपनाई जाएं, तो इस बीमारी से आसानी से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं वे 5 आदतें जो आपकी ज़िंदगी को स्वस्थ बना सकती हैं। 

सुबह की सैर को बनाएं अपनी दिनचर्या

क्या आप जानते हैं कि रोज़ाना 30 मिनट टहलने से आपका ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रह सकता है? सुबह की ताज़ी हवा और हल्की धूप शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) को बढ़ाती है, जिससे ग्लूकोज़ का स्तर सामान्य रहता है।

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कैसे शुरू करें

शुरुआत में 15-20 मिनट की हल्की वॉक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ। तेज़ चाल में चलें, ताकि आपका दिल और मांसपेशियाँ एक्टिव रहें। सुबह टहलने का समय नहीं मिल रहा? कोई बात नहीं! घर के अंदर भी हजार कदम चलने की आदत डालें। विशेषज्ञों के मुताबिक जो लोग रोजाना टहलते हैं, उनमें डायबिटीज का खतरा 40% तक कम हो जाता है।

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जंक फूड और मीठे पेय से बनाएं दूरी

फास्ट फूड और शुगरी ड्रिंक्स का अधिक सेवन हमारे शरीर के ग्लूकोज मेटाबोलिज्म को खराब कर देता है।

किन चीजों से बचें

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पैकेज्ड फूड (चिप्स, नमकीन, बिस्किट), कोल्ड ड्रिंक और ज्यादा मीठी चाय/कॉफी, बेकरी आइटम्स (केक, पेस्ट्री, ब्रेड)।

क्या खाएं

ताजे फल और सलाद, घर का बना सादा खाना, नींबू पानी, नारियल पानी और छाछ। डायटीशियन की सलाह माने तो सिर्फ 10 दिन जंक फूड छोड़ दें, आपको अपनी सेहत में खुद फर्क नज़र आने लगेगा।

फाइबर-युक्त डाइट को दें प्राथमिकता

फाइबर शरीर में शुगर के अवशोषण की गति को धीमा करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर बना रहता है।

किन चीजों में फाइबर अधिक होता है

दलिया और ब्राउन राइस, हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी, सरसों), फल और ड्राई फ्रूट्स (सेब, नाशपाती, बादाम),दालें और चना। डॉक्टर्स के अनुसार सिर्फ 20-25 ग्राम फाइबर रोजाना खाने से डायबिटीज का खतरा 30% तक कम हो सकता है। 

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योग और मेडिटेशन से दूर करें तनाव

तनाव और चिंता ब्लड शुगर को बढ़ाने का काम करते हैं। तनाव के कारण शरीर कॉर्टिसोल हॉर्मोन रिलीज करता है, जिससे इंसुलिन की प्रभावशीलता कम हो जाती है और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।

कौन-कौन से योगासन मददगार

कपालभाति (पेट और अग्न्याशय के लिए लाभदायक), वज्रासन (खाने के बाद बैठने से पाचन बेहतर होता है), अनुलोम-विलोम (तनाव कम करता है और ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है)। 

कैसे करें मेडिटेशन

रोज़ाना 10 मिनट शांति से बैठें और गहरी सांस लें। अपने दिमाग को शांत करने के लिए हल्का संगीत सुनें। कोशिश करें कि दिन की शुरुआत और अंत में मेडिटेशन करें। भरपूर नींद लें, ताकि शरीर स्वस्थ रहे। रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना सिर्फ शरीर के लिए ही नहीं, बल्कि ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए भी ज़रूरी है।

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अच्छी नींद लेने के फायदे

शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ती है। मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। दिनभर थकान और सुस्ती महसूस नहीं होती। अगर नींद पूरी नहीं होती तो डायबिटीज का खतरा 2 गुना बढ़ सकता है। शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है। जिससे तनाव बढ़ता है, भूख ज्यादा लगती है और वज़न बढ़ सकता है।

बेहतर नींद के लिए क्या करें

सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं। हल्की रोशनी में सोएं और बिस्तर आरामदायक रखें। सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल चाय पी सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर आप अच्छी नींद लेंगे, तो आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखना बहुत आसान होगा।