सेहत: रमजान में क्या खाएं क्या नहीं, रखें सेहत का ख्याल

शाहजहांपुर वाईबीएन संवाददाता 

रमजान को मुस्लिम धर्म में बरकत का महीना कहा जाता है। रमजान में सहरी और इफ्तार के बीच लगभग 14-15 घंटे का अंतर होता है।ऐसे में सहरी, इफ्तार और देर रात की डाइट को सही तरह से प्लान करना बहुत जरूरी है। जिससे आप दिन भर एक्टिव भी रहें,और शरीर में न्यूट्रिशन की कमी भी ना हो। हेल्थ एक्सपर्ट नूरी खान बता रही हैं कि रमज़ान में क्या खाना चाहिए क्या नही।

1.तली-भुनी चीजें, चाट, कुल्फी, फालूदा और मिठाई जैसी चीजों को रोज इफ्तार में ना खाएं। हफ्ते में एक बार खाना ठीक रहेगा।

2.इफ्तार के दौरान एकदम से ज्यादा पानी ना पिएं। मील के बाद जब तक आप जाग रहे हो, तब तक घूंट-घूंट करके पानी पिएं।

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3.अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड्स जैसे सॉस,जैम जैली और पैक्ड जूस को अपनी डाइट का हिस्सा ना बनाएं।

4.अगर रमजान के दौरान आप एक्सरसाइज करते हैं तो इफ्तार के दो घंटे बाद करें। एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन स्मूदी पी सकते हैं।

5.इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से बचने के लिए पानी में नमक और नींबू मिलाकर पिएं।

6.सहरी के दौरान हल्की और हेल्डी डाइट का सेवन करना चाहिए। रमजान की डाइट लिस्ट में साबुत अनाज वाली चीजों का शामिल करें।

7.साबुत आनाज के रूप में आप व्होल ग्रेन ब्रेड, ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ को शामिल कर सकते हैं। सेहरी के दौरान इनका सेवन करने से आपका पेट दिनभर भरा रहेगा और आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

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8.रोजा खजूर के साथ खोलें, उसके बाद एक गिलास पानी, नारियल पानी, शिकंजी या लस्सी पिएं। इसके बाद आप एक कप चाय और कुछ भुने हुए चने या मखाना ले सकते हैं।

 साथ ही रमजान में ये जरूरी बातें जरूर करें फॉलो-

दिन भर हाइड्रेटेड रहने के लिए सहरी और इफ्तार के बीच पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

तला भुना और ज्यादा मीठा खाने से बचें, यह एसिडिटी और सुस्ती का कारण बन सकता है।

फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन लें, ताकि दिनभर एनर्जी बनी रहें।

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तो इन बातों का ध्यान रख के हम रमज़ान में खुद को हैल्थी रख सकते है।

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