Calcium Rich Foods: 30 की उम्र के बाद रोजाना खाना शुरू कर दें ये 5 फूड्स, जीवनभर हड्डियां बनी रहेंगी मजबूत

नई दिल्ली, वाईबीएन नेटवर्क।

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Calcium Rich Foods: कैल्शियम शरीर के लिए एक बेहद जरूरी मिनरल है। इससे मसल्स, दांत और हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं। शरीर में पर्याप्त कैल्शियम की मात्रा से नर्वस सिस्टम भी  बेहतर तरीके से काम करता है। वहीं, कैल्शियम की कमी से कई हेल्थ समस्याएं भी हो सकती हैं जैसे- मांसपेशियों में ऐंठन, दांतों का डैमेज होना और ऑस्टियोपोरोसिस आदि। ऐसे में आज हम आपको 5 ऐसे फूड्स (Foods For Calcium) बताने जा रहे हैं, जो हाई कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इन रेगुलर फूड्स के सेवन से शरीर में रोजाना की कैल्शिम की कमी (Calcium Deficiency) को पूरा किया जा सकता है। आइए जानते हैं कैल्शियम रिच फूड्स (Calcium-Rich Foods) की लिस्ट।

दूध 

दूध एक कैल्शियम रिच फूड है। एक गिलास दूध में करीब 100 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। वहीं, दूध विटामिन डी का भी एक बहुत ही अच्छा सोर्स है, इससे कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में मदद मिलती है। अगर कोई वयस्क रोजाना 1 गिलास दूध का सेवन करे तो इससे शरीर में 30  प्रतिशत कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।

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दही 

दूध से बनी दही में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। 1 कप दही में करीब 200 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है, जो दिनभर की कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा दही एक प्रोबायोटिक्स भी है, इसके सेवन से पाचन क्रिया को भी दुरुस्त रखने में मदद मिलती है। 

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पनीर

पनीर भी दूध से बनने वाला एक डेयरी प्रोडक्ट है। यह भी एक कैल्शियम रिच फूड है। 100 ग्राम पनीर में करीब 800 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इसके अलावा पनीर एक हाई प्रोटीन फूड भी है। इसके रोजाना सेवन से शरीर में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन की भी कमी को पूरा किया जा सकता है। इससे मसल्स के निर्माण और मरम्मत में मदद मिलती है।

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बादाम

बादाम एक बहुत ही हेल्दी ड्राई फ्रूट है जिसमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा मौजूद होती है। आपको बता दें कि 100 ग्राम बादाम में 250 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। इसके अलावा यह हाई फाइबर और हेल्दी फैट्स का भी एक बहुत ही अच्छा सोर्स होते हैं। इसके सेवन से वजन घटाने के साथ ही दिल की सेहत को भी सुधारने में मदद मिलती है। 

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हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, बथुआ और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा मौजूद होती है। बता दें कि 1 कप पालक में करीब 100 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। वहीं, ऐसी ताजी सब्जियों में विटामिन्स की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो हड्डियों और मसल्स की सेहत के लिए आवश्यक होते हैं।  

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